• Les cinq tibétains

    1er rite                  
    Rite1CinqTibetain-1-.jpgTourner dans le sens des aiguilles d'une montre
    Main gauche vers la terre, main droite vers le ciel
    Le vertige indique le degré d'intoxication du corps.
    Dès l'apparition d'une sensation de vertige s'arrêter et rétracter le périnée et le ventre et y amener la conscience.

    Ce 1er rite permet de relancer l'énergie


    Amener les bras devant, s'accroupir sur les orteils, poser les mains au sol, écarter légèrement les jambes et poser les fessiers au sol sur le tapis.
    Mains en salutation devant la poitrine, jambes tendues - orteils sortis vers soi, inspirer, menton poitrine et dérouler la colonne vertébrale, vertèbres par vertèbres pour s'allonger.
    Détente en Savâsana. Inspirations et expirations profondes.

    2ème rite
    Rite2CinqTibetain-1-.jpg Rassembler les pieds, orteils sortis vers soi, bras le long du corps, paumes des mains vers le sol
    Inspirer lever la tête, les jambes
    Expirer
    Poser la tête, les jambes

    Refaire l'exercice 3 fois


    Ce second rite tonifie la sangle abdominale


    Puis détente en Savâsana. Inspirations et expirations profondes.

    3ème rite
    Rite3CinqTibetain-1-.jpg Rassembler les pieds, orteils sortis (vers soi), bras le long du corps, paumes des mains vers le sol
    Glisser les mains sous le creux lombaire
    Inspirer
    Relever le dos
    Croiser les jambes, se lever sur les genoux, poser les mains au sol, rassembler les jambes et s'assoir en Vajrâsana (posture du Diamant), orteils sortis.
    Poser les mains sur les fesses
    Expirer, menton poitrine
    Inspirer
    Etirer le buste et la tête en arrière autant que possible
    Recommencer 3 fois
    Ce 3ème rite stimule les glandes thyroïdes et rééquilibre le psychisme


    Puis Vajrâsana (posture du Diamant)
    Poing droit sur poing gauche au sol, poser le front
    Détente

    4ème rite
    Rite4CinqTibetain-1-.jpg Inspirer
    Se redresser doucement vertèbres par vertèbres
    Expirer
    Poser la fesse droite sur le tapis
    Allonger les jambe en Dandâsana (posture du bâton), orteils sortis (vers soi)
    Mains à plat sur le sol
    Jambes écartées de la largeur du bassin
    Inspirer
    Soulever le bassin et plier les jambes à angle droit
    Laisser aller la tête aussi loin que possible en arrière
    Expirer
    Poser le fesses au sol, jambes tendues
    Recommencer 3 fois

    Ce 4ème rite stimule le ventre, le cou, la medulla et les genoux


    Mains en salutation devant la poitrine, jambes tendues - orteils sortis vers soi, inspirer, menton poitrine et dérouler la colonne vertébrale, vertèbres par vertèbres pour s'allonger.
    Détente en Savâsana. Inspirations et expirations profondes.

    5ème rite

    Rite5CinqTibetain-1-.jpg Rassembler les pieds, orteils sortis (vers soi), bras le long du corps, paumes des mains vers le sol
    Glisser les mains sous le creux lombaire
    Inspirer
    Relever le dos
    Expirer
    Croiser les jambes, se mettre à genoux
    Ecartement des bras : largeur des épaules
    Ecartement des jambes : largeur du bassin
    Orteils sortis
    Tête en prolongement de la colonne vertébrale

    Inspirer

    Soulever le bassin et plier les genoux à angle droit
    Laisser la tête aller aussi loin que possible en arrière - Regarder vers l'arrière
    Expirer
    Etirer le corps, la tête, le regard au plafond

    Recommencer 3 fois


    Ce 5ème et dernier rite revitalise et dynamise


    Puis détente en posture de l'enfant : poser la tête au sol et ramener les bras derrière, le long du corps


    Si vous voulez pratiquer les 5 Tibétains chez vous :
    tous les matins pendant une semaine, le temps que votre corps et votre mental s'équilibrent, puis matins et soirs.

     

     

    Trouvé chez NataYoga

     
     
    Les 5 Tibétains réactivent toute l'énergie du corps, augmentent notre énergie vitale
    et régularisent son niveau sur tous les chakra (centres d'énergies)


    Ces 5 rites proviennent des monastères retirés de l'Himalaya et ont été gardés secrets jusque dans les années 30
    et mis à la connaissance du monde occidental par Peter Kelder.

      
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  • Commentaires

    13
    Lunetta!
    Mercredi 13 Novembre 2013 à 13:34
    Lunetta!

    Je les pratique de temps en temps en alternance avec du yoga ou intégré dans le yoga. J'ai voulu faire le premier à l'inverse des aiguilles d'une montre un jour, j'ai cru le faire pour la première fois...! J'ai eu l'impression de sortir d'un grand huit mais GEANT!!! J'ai payé cher ce jour là à vouloir faire autrement ;) bises

    12
    Lili
    Mercredi 13 Novembre 2013 à 13:34
    Lili

    Bonjour Yog,                                                                                                Je suis débutante concernant le Yoga.  Mais depuis 3ans, je pratique les cinq tibétains tous les matins.  Ils me sont très bénéfiques, pour le corps et l'esprit.  Cette pratique, que je fais parfois très lentement, me donne le goût de suivre des cours de yoga.  En attendant, j'y ajoute quelques postures supplémentaires.  Merci pour les explications entre les rites, je vais les essayer.                        Merci aussi pour ton blog que j'aime beaucoup lire !

     

    11
    danielle graux
    Mercredi 13 Novembre 2013 à 13:34
    danielle  graux

    bonjour  yog, peut  tu  m expliquez  pourquoi  obligatoirement  le  poisson  après  la  chandelle  et  la  charue?

    en  yoga  je  ne  fait  pas  grand  chose,mais  ces  2  postures  la  oui.

    la  torsion  egyptienne  aussi,voila  cela  se  limite  a  ca,et  j ignorait  pour  le  poisson,merci  d avance  pour  tes    bises.

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    10
    Mardi 13 Août 2013 à 16:03
    abris piscines
    Merci pour le partage, j’en ai déjà entendu parler et vu des vidéos là-dessus mais pas encore de pratique. Le problème c’est que je n’ai pas trouvé de coach qui pourrait m’aider, tous ceux que j’ai demandé étaient soit trop cher soit ne prenaient pas de client en particulier.
    9
    Samedi 12 Juin 2010 à 18:13
    Yog' La Vie

    Merci pour ces précieux renseignements.

     

    Je suis en train de lire des enchaînements en yoga de l'énergie, j'y retrouve des éléments.

     

    Les enseignements en yoga sont infinis!

    8
    Vendredi 11 Juin 2010 à 23:34
    Nataraja

    Bizarre cette anecdote avec la communauté, va falloir que je regarde ça de plus près

    Pour les 5 Tibétains, le mieux est de lire l'ouvrage de Peter Kelder, si possible. Oui il y a un nombre de fois à respecter. Au début, commencer par faire chaque rites 3 fois tout en les enchainant, puis, quand on est familiarisé avec les rites, on peut les faire 6 fois, puis 9 , et 12 etc, toujours par multiples de 3.

    Attention, pendant la 1ère semaine, les 5 Tibétains ne se pratiquent que le matin !

    Le temps que le corps s'habitue et ne trouble pas le sommeil de la nuit.

    Les 5 Tibétains stimulent les chakrâ et sont réputés pour apporter une certaine seconde jeunesse, sans parler de l'amincissement du corps qui se produit

     

    Quant à la contre-posture, mes enseignements nâtha disent de ne jamais en faire même après une détente.

    Il faut surtout respecter les postures en fonction des chakrâ. La séance de yoga va commencer par une posture qui va purifier et stimuler muladhara chakrâ, puis la seconde svaddisthana ou manipura etc... dans un sens ascendant.

    Quant à la détente, elle est obligatoire après chaque posture car l'immobilité plus ou moins importante, associée aux mudrâ, bandhâ, visualisations et souffles, apportera alors une saveur toute particulière... une énergie toute particulière et puissante ... c'est la magie du Yoga Traditionnel : le Hatha Yoga.

    Nataraja

    7
    Vendredi 11 Juin 2010 à 22:07
    Yog' La Vie

    Voila que tu m'en apprends! En fait, j'aurais dû préciser que  la contre posture ne se fait qu'après un temps de détente. Il nous est déconseillé également de terminer un cours sur une torsion ou sur une extension.

     

    Tu veux donc dire que si on choisi de faire les cinq tibétains il ne faut rien ajouter d'autres? Est ce qu'il y a un nombre de fois à respecter?

     

    Autre chose: j'avais reçu une invitation par mail pour m'inscrire dans ta communauté. Je me suis inscrite mais la communauté n'est pas apparue dans ma liste.

     

    Bon weekend à toi aussi!

     

     

    6
    Vendredi 11 Juin 2010 à 18:52
    Nataraja

    Namaste Yog

    dire "contre posture oblige" est décrié dans certaines ecoles de Yoga.

    Chez les nâtha, hatha yoga de la lignée nâtha, dont je suis issue, on dit que la contre-posture ne doit pas être envisagée. Quand on vient de travailler une posture, il faut lui laisser le temps d'agir en profondeur, faire de suite une contre-posture serait alors bloquer les effets de la précédente. Bien sur, un nathâ yogin ne fait pas de série de postures, il en choisit 2 ou 3 et les pratique dans l'immobilité ... un gathika minimum (soit 25 mn)

    Il est intéressant de connaitre les variantes des écoles non?

    Quant aux 5 Tibétains, je pense, pour les pratiquer depuis fort longtemps, qu'il faut respecter les 5 mouvements, dits 5 Rites, sachant qu'un 6ème rite (ou mouvement) existe pour les plus avancés en Yoga. Un 6ème rite qui fait le lien avec le nâtha yoga d'ailleurs ..

    Je te souhaite un superbe week-end

    Nataraja

    5
    Vendredi 11 Juin 2010 à 10:49
    Yog' La Vie

    La chandelle et la charrue compriment la thyroïde. Le poisson la libère.Chaque posture a sa contre posture. Par exemple après une extension, c'est bien de faire un enroulement. Ou après des torsions ou flexions latérales, faire un étirement qui replace la colonne dans son axe.

    Je ne connaissais pas le nom de torsion égyptienne mais celle de chandelier.

     

    http://planeteyoga.hautetfort.com/images/medium_Marche_en_Torsion.3.jpg

     

    Gloups!

     

    http://www.associationyogasante.com/Portals/9/Skins/Yoga/images/poisson.jpg

    4
    Jeudi 10 Juin 2010 à 16:52
    Yog' La Vie

    Moi aussi je suis débutante (trois ans que j'ai commencé).

     

    Je les ai fait ce matin. Quelle belle impression que de tournoyer. A l'arrêt tout tourne encore comme un manège qui s'arrête lentement. Ça m'a donné aussi donner envie d'y rajouter d'autres postures....Je ne peux m'empêcher de faire la chandelle et la charrue.....qu'il faut -contre posture oblige- toujours teminer par le poisson.

     

    En cliquant sur la vidéo, on peut en visionner beaucoup d'autres.

     

    Merci! A bientôt d'aller mettre mon grain de sel chez toi!

     

     

    3
    Mercredi 9 Juin 2010 à 22:36
    Yog' La Vie

    Je devais déjà montrer les exercices respiratoires.....et le temps, le temps...

    2
    Mercredi 9 Juin 2010 à 22:34
    Yog' La Vie

    Je n'ai pas encore essayé en enchaînement. Allez, demain je m'y mets!

    Bises!

    1
    Mercredi 9 Juin 2010 à 20:49
    Acouphene

    tu nous laisses à nos rites ... il faudra que tu me montres...

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